仲博CBIN教您正确喝水才健康

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仲博CBIN官网-医师指出,每天8杯水才足够?其实喝水没那么简单

小时候的知识就是每天喝3000CC的水,或是8大杯的水...等等,但其实喝水也是要讲究的,要怎样喝才是正确的,CBIN医师告诉您!


喝水也讲究学问的!

 

★每天都要喝到 8 杯水?

研究指出人体每天流失1,800 到2,000 cc 水分,所以才有成年人必须每日摄取8 杯8 盎司(约2000 cc)水的说法,但要注意的是,这里应该连食物中的水分一并计算。

大部份的蔬菜和水果有90 % 以上是水,鸡蛋和鱼类中也有75 %,所以扣除掉三餐从食物中获得的水分,一般人只要再喝1,000 到1,200 cc 就已经足够。

每天需要喝多少水完全因人而异,特别是运动员会有不同的需要。

在「多喝水有益健康」的文化背后隐藏着很大的利润,有许多人花太多金钱和精力,去摄取超过身体需要的水。


 

★口渴时才喝水太迟了?

我们的口渴机制是相当准确的,有些专家还会认为那是你唯一需要的依据。

当你觉得口渴的时候,你的身体可能只是刚好缺了一点点水,人体就是这样一个敏感的系统。

你根本不用跟你的猫或狗说什么时候要喝水,它们本来就有一个关于口渴的生理时钟。那为什么人类是如此特别的动物,需要别人提醒他们什么时候要喝水……我们在自然的考验之中生存下来了,但是现在别人却告诉我们,我们连什么时候应该喝水都不知道?

 

★大量喝水能够排毒?

没有任何证据指出多余的水分会让你身体更干净,唯一要多喝水的是哪些肾脏曾有结石的人

 

★多喝水能帮助减重?

每天喝满8 杯水不但超过需求,对于减重也没有帮助:「要使体重减轻不能只靠大量的水,还需要配合低卡路里饮食。研究也指出在饮食中的水分有助于减重,所以不应该避开进食。」

食物中的水可以让人有饱足感,但是只喝水并不会有相同效果:「我们的口渴机制和饥饿机制完全不同。」

 

★多喝水改善便秘?


研究报告,除非患者脱水,否则喝再多水也无法缓解便秘。

 

★在睡前喝水会水肿?


睡前喝水并不会让人起床后眼睛浮肿,尤其肾结石患者还得在睡前喝水来协助新陈代谢。

「水肿不能喝水」的迷思反而会让盐分因为水分不足而滞留体内,造成更严重的水肿。

 

★纯水是最好的选择?

纯水虽然是一个伟大的滋润方式,但它可能不是所有情况的最好选择:「譬如当你在8 月的早上跑了10 英里,皮肤的表面已经有盐份形成,就会需要摄取一些纳来保持水分,譬如运动饮料。」

经过煮沸或逆渗透过滤的水缺少钙和镁离子,瑞典曾经进行一项大规模的流行病调查,发现饮水中长期缺乏钙、镁离子,将会增加4 成心血管疾病的发生率。